Exercício no horário certo pode turbinar saúde do coração, revela estudo

Pesquisa mostra que respeitar o ritmo natural do corpo melhora pressão, sono e desempenho físico

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Praticar atividade física regularmente já é essencial para a saúde, mas um novo estudo indica que o horário do treino pode fazer diferença nos resultados. A pesquisa aponta que alinhar o exercício ao ritmo biológico de cada pessoa pode potencializar benefícios para o coração, o metabolismo e até a qualidade do sono.

O estudo, publicado na revista científica Open Heart, acompanhou 150 adultos sedentários entre 40 e 60 anos. Os participantes foram divididos entre aqueles que se exercitavam em horários compatíveis com seu perfil biológico e outros que treinavam no período oposto.

Após 12 semanas, quem respeitou o próprio ritmo apresentou resultados mais expressivos.

Entre os principais ganhos estão maior redução da pressão arterial, melhora da frequência cardíaca, aumento da capacidade física, além de queda nos níveis de colesterol e glicose. A qualidade do sono também apresentou avanço significativo.

Os dados mostram que a pressão arterial caiu, em média, 10,8 mmHg entre os participantes que treinaram no horário adequado, contra 5,5 mmHg no grupo que não seguiu esse padrão. Entre pessoas com hipertensão, a diferença foi ainda maior.

O estudo reforça que não existe um horário único ideal para todos. Pessoas que se sentem mais dispostas pela manhã tendem a ter melhores resultados ao treinar cedo, enquanto aquelas com mais energia à noite respondem melhor a exercícios nesse período.

Esse comportamento está ligado ao ritmo circadiano, que regula funções do organismo ao longo do dia, como sono, metabolismo e níveis de energia. Quando a rotina não acompanha esse ciclo natural, podem surgir impactos negativos à saúde.

Outro ponto observado foi a maior regularidade na prática de exercícios entre quem treinava no horário preferido, o que contribui para manter a rotina a longo prazo.

Os pesquisadores destacam que adaptar o horário da atividade física ao ritmo do corpo pode ser uma estratégia simples para melhorar a saúde cardiovascular.

Apesar disso, a recomendação principal continua sendo manter a prática de exercícios, independentemente do horário, já que os benefícios aparecem em qualquer período do dia.